przysiady serie

[...] Środa Plecy -wiosłowanie sztanga 4 x 14, 12, 12, 10 -martwy ciąg 4 x 14, 12, 12, 10 -szrugsy 4x 14, 14, 14, 14 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 14, 12, 12, 10 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14, 12, 12, 10 - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 x 14, 12, 12, 10 -odwrotne wspięcia na palcach 4x 14, 14, 14, 14 -wspięcia na [...]

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]

W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]

Przysiady RDL Wyciskanie hantli na pufie, szafce Wiosłowanie Arnoldki podciąganie podchwytem Wspięcia wyciskanie francuskie zamiennie z uginaniem na biceps wszędzie 3 serie poza bicepsem i tricepsem bo tam 2 serie. Bos06 trochę zły i tak bo nie ma nic na prostowniki i rozpiętki można wy***ać...

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

[...] bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na [...]

[...] się zmęczyłem. Najchętniej to zamieniłbym to ćwiczenie na inne. Długo trwa i zniechęca do siebie i ćwiczeń robionych po tym. Może od następnego makrocyklu zamienię je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje [...]

dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

[...] - przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą Sukcesy: przyrost z bicepsie 2cm przyrost w klatce 7cm przyrost w udzie 3cm przyrost w łydce 2cm strata w [...]

trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 90*8 100*8 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*10 60*10 70*10 90*10 [...]

[...] w tygodniu 3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?) codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach treningów sw jak i w dni wolne) Wyglądać to będzie tak: Pn: Rano bieganie o 18 trening judo/mma, po tym skakanka i lekka siła (trening domatora) Wt: 16:30 [...]

[...] biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wspiecia na palce 4s unoszenie w przód wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ciało. Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. Bardzo proszę o ocene i wszlekie sugestie Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

[...] 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do brody i zastąp hantelkami na boki i dodaj w dzień barków szrugsy 4 serie po 12. Nogi przysiady 4 serie 12,10,8,8, później uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 serie 12,10,8 i na końcu wspięcia na palce 4 serie po 12. To tylko moja rada.

Witam trenuje już 1,5 roku masa jak na razie szła a teraz jak by szła coraz wolniej i z tym mam kilka pytań Dużo osób radzi robić odpoczynek miedzy seriami 30 do 60 sekund a niektórzy radzą 2-3 minut więc jak to jest naprawdę ? (chodzi mi o mase) Czy można robić masę z małymi cezarami ? chodzi mi o to ze mam przepuklinę na [...]

[...] sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 unoszenie sztangi oburacz ktora jest jednym koncem oparta o sciane 3x10 podnoszenie [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]